失眠党，戳这里！

近来有个梗很火“当代大学生最怕的不是猝死，而是脱发”，而和脱发最相关的词想必大家已经想到了，那就是——熬夜。熬夜有两种，一种是主动熬夜，一种是被动熬夜，也就是失眠。今天，我们一起聊聊失眠那些事儿。

谁最有可能失眠？

“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”——不少现代人都被失眠这一亚健康问题所困扰。那么哪个年龄段是失眠大军中的主力军呢？请看下图。

答案很明确——失眠最“青睐”90后

阿里零售平台数据显示：在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，90后群体在调查总人群中占据近四成，以压倒性的“优势”遥遥领先，成为失眠大军中的主力。“不在职场，就在夜场”——晚睡、熬夜成了不少年轻人的“标签”，长期透支健康的生活习惯，使年轻人付出了失眠的代价。

据《2020年中国大学生健康调查报告》显示：在我国，近八成的大学生深受睡眠问题困扰，主要原因是睡眠时间不足。熬夜已成习惯，渐渐地就会失眠，即使再累再困也睡不着。这在我国大学生群体中已经是普遍存在的现象。

为什么失眠呢？

1.生活原因：喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒、睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等扰乱正常作息，造成失眠。

2.突发重大事件，导致情绪激动、不安，或是持续的精神紧张致使患上焦虑症、抑郁症等精神疾病。

3.年龄、性别、疲劳、女性激素情况变化（如经期、孕期、更年期等）。

4.身体不适（如高血压、慢性肠胃炎等）、服用兴奋性药物。

现在呀，总有那么一部分人，认为失眠也有失眠的好处，起码有更多时间了，不是吗？但小编要说的是，失眠党们醒醒吧，失眠绝对是弊大于利！

睡不好，“挂”得早！

根据中国睡眠医学协会的调查，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞等，都与睡不好有关。而日本广岛大学通过对近1.3万人进行研究后得出了更具体的结论：

1.睡眠不好的人相比其他人心脏病发作风险高一倍

2.夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高达99%

3.入睡时间超过30分钟的人中风风险高达48%

4.睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高达24%

每天睡不好，抑郁来找你！

据调查显示，睡不好和抑郁症有很大关系。大约70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率也比常人高3—4%。当睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而只保持3-4小时睡眠的人精神状态上和外貌上感觉老了将近20岁。同时，也使身体的“肥胖指数”高于平均水平，皮肤干燥而没有光泽、内分泌严重失调。这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，一旦睡不好，就可能“轻松”变胖、变丑、变老。

看到这些，再回想之前那一个个无眠的夜，你是不是和小编一样懊悔不已。淡定，不要慌，因为我们是云！中！人！

中医药解释失眠的原因

失眠病机很广，主要有以下五个方面。

01

肝郁化火引起的少寐，急躁易怒

可用药方：栀子淡豆豉汤配四逆散。

02

痰热内扰，痰火过盛，侵扰心神，夜不能寐、头重、胸闷

中成药：礞石滚痰丸。

食补：竹沥粥，淡竹沥汁30g，粟米(即小米)100g。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。

03

阴虚火旺引起的心烦不寐，五心烦热

可用药方：杞菊地黄汤。

中成药：杞菊地黄丸。

04

心脾两虚引起多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力

可用方药：归脾汤。

中成药：归脾丸。建议在医生的指导下使用，不要私自去药店购买服用。

05

心胆气虚引起的噩梦惊扰，夜寐易醒

可用药方：酸枣仁汤。

中成药：安神定志丸。

什么？你嫌中医的疗法太过麻烦。不要紧，小编这里还有许多简单的方法，每天坚持，保证你在失眠这条不归路上悬崖勒马。

缓解失眠焦虑，我们还可以这样做。

一、从饮食入手

01

喝牛奶

牛奶营养丰富，有“白色血液”的美称，是最理想的天然食品，牛奶中含有使人产生困倦感觉的物质色氨酸，可以起到安眠的效果，加上牛奶所产生的温饱感，更加可以增加促进睡眠的效果。临睡前喝一杯热牛奶，可以有效改善失眠状况，但是这个习惯需要大家的长期坚持。

02

喝养生茶

小麦安神饮：小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加入清水，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，连炖两次，混合，随时皆可饮用。

小麦甘凉，养肝补心，除烦清热;甘草甘平，补养心气，和中缓急;大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。三药合用，甘润平补，养心调肝，养心安神，和中缓急之功。加百合滋养心阴，莲子养心益肾。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症，脾胃虚弱，腹满便溏者不宜服用。

03

喝粥

麦冬莲子粥：百合15克、莲子肉15克及粳米洗净后放入锅内，加清水煮至粳米和莲子熟烂，加适量盐调味即可食用。

百合味甘，微寒，归肺、心经，能养阴润肺止咳，清心安神；莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，有益肾补脾养心之效。加粳米熬煮成粥，具有养心、益气、健脾胃的作用。适用于心烦易燥、失眠多梦者，但外感及湿热者不宜服用。

二、从睡姿入手

“龟息眠”（如下图所示哦）

这种睡眠姿势对高血压、失眠患者效果较好，但并非所有人都适用。

最后附上古人睡觉十忌：

一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”，应侧身屈膝，则精气不散；

二、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。”

三、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会.引起气血的紊乱，导致失眠；

四、睡前不可进食：“晚饭适少”，这是一条重要的养生经验；

五、睡眠不可言语：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气；

六、睡眠不可对灯：会使心不能安定，影响入睡；

七、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法；

八、睡眠不可掩面：使人呼吸困难，影响身体健康；

九、卧处不可当风：风为百病之长，因此，善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下；

十、卧处不可以首近火：唯恐伤脑，温度过高，容易入睡后将被子撩开，反而着凉。

当然，中医讲究辨证论治。每个人失眠有不同的原因，所以大家如果失眠了也不能自己随意乱用药。上面概括的几点失眠原因以及相应处方大家还是要记得遵循医嘱抓药。

“当代大学生最怕的不是猝死，是秃头。”希望大家再次看到这句话的时候，不是一笑了之，而是谨慎对待，因为失眠不是儿戏。如果您或者您身边的亲人、朋友也被失眠所困扰，希望这篇文章能给您带来“亿”点帮助，愿大家好梦。

一份“食谱” ——为您的世界读书日加餐 2020-04-23

来源 | 云中学生记者站

排版 |赵永芃

审核 | 王 梅