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• 反内耗：就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。
《反内耗心理学》的内容
这本书分为上下两篇，上篇聚焦于如何感知并转变情绪，下篇则提供具体的情绪管理策略，涵盖认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系和职场相处等方面。书中通过一系列实用的建议和案例，帮助读者提升自我价值，享受更加自在和快乐的生活。
如何做到反内耗
• 学会感知情绪：个体应学会倾听自己内心的声音，了解自己的情绪需求和触发点。当情绪来临时，不要急于压抑或逃避，而是尝试接纳和理解自己的情绪。
• 管理情绪：包括认知自己的角色效应，即了解自己在不同情境下的情绪反应和行为模式；应对社交焦虑，学会在社交场合中保持自信和从容；处理亲密关系，建立健康、平等的亲密关系模式。
• 提升自我认知：可以通过情绪记录的方式，了解自己的情绪变化规律和原因。同时，学会运用情绪释放的方法，如深呼吸、冥想等，来缓解负面情绪带来的压力。此外，还可以通过阅读心理学书籍、参加心理学课程等方式，提高自己的情绪管理能力。
• 建立积极的人际关系：学会在交往中保持真诚和尊重，避免过度敏感和谨慎。同时，学会运用有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，来增进彼此的理解和信任。
• 培养健康的生活习惯：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和适当的运动。同时，学会调整自己的心态，保持积极、乐观的心态面对生活中的挑战和困难。
总之，《反内耗心理学》为我们提供了一种摆脱内在困扰、减少心理消耗的有效途径，值得一读。
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反内耗心理学马浩天摆脱精神内耗反焦虑反逃避停止精神内耗
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