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音乐

卤牛肉120g 清炒芦笋250g 蓝莓100g 杂粮饭100g 香煎鸡排 清蒸鲈鱼150g 清炒西葫芦250g 玉米半根 5月5日 5月29日 圣女果100g 5月2日 清炒冬瓜250g 蓝莓、苹果、橙子、桃子、草莓、圣女果、猕猴桃 红薯1个 黄瓜100g 土豆1小个 蒸紫薯1个 玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、山药、芋头、魔芋 早餐 蒜蓉西蓝花250g 贝贝南瓜半个 青椒炒鱼块150g 350g 5月3日 白米饭100g 蒸红薯1个 全麦面包三明治 蒸玉米半根 紫薯1小个 煎蛋1个 欺骗餐/放纵餐 黄瓜炒瘦肉150g 全麦面包1片 鱼、虾、蟹、扇贝、花蛤、豆制品 鸡腿娃娃菜150g 牛奶黑咖啡1杯 午餐 全麦卷饼 青椒炒牛肉150g 优质主食 蒜泥菠菜250g 小番茄100g 芦笋炒鸡胸肉150g 蒸100g 芹菜炒牛肉150g 蒸山药100g 苦瓜炒鸡蛋250g 优质蛋白 优质蔬菜 清炒小白菜250g 金针菇娃娃菜250g 清炒菠菜250g 白菜豆腐汤250g 豆芽炒千张150g 5月1日 牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、鸡鸭鹅鹌鹑蛋 番茄炒蛋250g 十字花科类、海藻类、菌菇类 虾仁蒸鸡蛋150g 酸辣白菜250g 糙米饭100g 日期 牛奶黑咖1杯 5月6日 蒜墓炒肉150g 油菜炒蘑菇250g 低糖水果 蔬菜+优质蛋白 5月30日 蒸玉米100g 晚餐 芹菜炒肉150g 橙子100g 蒸南瓜1块 煎鸡排150g 黑木耳炒肉150g (煎蛋1个、生菜) 纯牛奶1杯 燕麦、全麦面包、全麦卷饼、荞麦面、糙米、杂粮饭 5月高效减脂食谱 5月7日 李子、樱桃、柚子、橘子、木瓜、梨、甜瓜 炒包菜250g 无糖豆浆1杯 蔬菜沙拉250g 绿叶菜、西字头、瓜字尾 樱桃100g 水煮蛋1个 鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、瘦羊肉、去皮鸡腿 (夹煎蛋生菜鸡排) 5月4日 丝瓜鸡蛋荞麦面 清炒豆芽250g